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腸脛靭帯炎とは？症状を詳しく解説

🔹 腸脛靭帯炎とは？

腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）は、膝の外側に痛みを引き起こす**ランナー膝（ランナーズニー）**とも呼ばれる障害の一つです。
腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）は、骨盤（腸骨）から膝の外側まで伸びる強靭な靭帯で、股関節と膝関節を安定させる役割を持っています。
しかし、ランニングやジャンプ動作などの繰り返し負荷がかかると、膝外側の骨と靭帯がこすれ合い、炎症が発生し、痛みを引き起こします。

✅ ランナーやサイクリストに多い
✅ 膝の曲げ伸ばしの繰り返しで痛みが増す
✅ 骨盤や股関節の歪みがあると悪化しやすい

ごとう整骨院では、整形外科と連携しながら、ラジオ波治療を併用し、全身の筋肉バランスを整えることで、根本的な改善と再発予防を目指します。

🔹 腸脛靭帯炎の主な原因

📌 1. オーバーユース（使いすぎ）による負担の蓄積

• 長距離ランニング、サイクリング、登山などの繰り返し動作
• 急な運動量の増加（特に初心者や久しぶりの運動後）
• 硬い地面でのランニングや不適切なシューズの使用

📌 2. 筋肉の柔軟性不足・筋バランスの崩れ

• 腸脛靭帯が硬くなり、摩擦が増加
• 中殿筋や大腿四頭筋の筋力不足により膝が内側に入りやすくなる
• 骨盤の歪みがあると、片側に負担が集中

📌 3. ランニングフォームや歩行姿勢の問題

• 足の着地が内側に傾く（回内足）と膝の負担が増す
• 骨盤の前傾や後傾により腸脛靭帯に余計なストレスがかかる

📌 4. 体の使い方のクセ・筋力不足

• 片足重心のクセがあると、片側の腸脛靭帯に過剰な負担がかかる
• 体幹やお尻の筋肉が弱いと、膝の安定性が損なわれる

🔹 腸脛靭帯炎の特徴的な症状

📌 1. 膝の外側に痛みが出る

✅ 最初は違和感程度だが、運動を続けると鋭い痛みに変わる
✅ 走り始めは問題なくても、一定距離を走ると痛みが増す
✅ 進行すると、歩行や階段の昇り降りでも痛む

📌 2. 膝の曲げ伸ばしで痛みが出る

✅ 膝を深く曲げると外側が痛む（特に30度～40度の角度）
✅ 階段の昇り降りやしゃがむ動作がつらい
✅ 走行時の着地のたびに痛みを感じる

📌 3. 押すと痛みがある（圧痛）

✅ 膝の外側、特に大腿骨外顆（がいか）の部分を押すと痛みがある
✅ 腸脛靭帯を指で押しながら膝を曲げると痛みが強くなる

📌 4. 走ると痛みが増すが、休むと軽減する

✅ 初期段階では、休めば痛みが引くが、再開すると再発する
✅ 放置すると、運動しなくても痛みが続くことがある

🔹 ごとう整骨院でのアプローチ

✅ 1. ラジオ波治療で炎症を抑え、靭帯の柔軟性を向上

• 深部の筋肉や靭帯にアプローチし、血流を促進
• 炎症の鎮静化と筋肉の緊張緩和
• 痛みの軽減と回復促進

✅ 2. 股関節・骨盤のバランス調整

• 骨盤の歪みを整え、膝への負担を軽減
• 股関節の動きを改善し、正しいフォームへ導く

✅ 3. 筋力強化とストレッチ指導

• 腸脛靭帯の負担を軽減するために、中殿筋・大殿筋・体幹を強化
• 内転筋や股関節周囲の筋力もバランスよく鍛える
• ストレッチやフォーム改善を指導し、再発予防を徹底

🔹 予防が最重要！日常生活でできる対策

📌 1. 正しいストレッチで柔軟性を維持

✅ 腸脛靭帯を伸ばすストレッチを習慣にする
✅ 片足をクロスさせ、反対側に体を倒すストレッチが効果的

📌 2. ランニングや運動時のフォーム改善

✅ 足の着地が内側に入りすぎないよう意識する
✅ 骨盤を安定させるトレーニングを取り入れる

📌 3. 筋力トレーニングで負担を分散

✅ お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）を鍛えることで、膝への負担を軽減
✅ 体幹トレーニングで姿勢の安定性を向上

🔸 まとめ

✅ 腸脛靭帯炎は、膝の外側に痛みを引き起こすオーバーユース障害
✅ 主な原因は、使いすぎ・筋肉の硬直・骨盤の歪み・ランニングフォームの問題
✅ 特徴的な症状は、膝外側の痛み・膝の曲げ伸ばし時の違和感・圧痛
✅ ごとう整骨院では、ラジオ波治療＋全身の筋バランス調整で根本改善を目指す
✅ 再発防止には、ストレッチ・筋トレ・正しい姿勢が重要

💡 膝の外側に違和感を感じたら、早めのケアが大切です！お気軽にご相談ください。

 

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ごとう整骨院　院長

柔道整復師　後藤大